Bir avokado yaklaşık olarak içerir 227-322 kalori orta boy bir avokado için (136g). Yarım avokado (68g) yaklaşık olarak içerir 114-161 kalori. Avokadonun kalori miktarı çeşidine ve büyüklüğüne göre değişebilir ancak ortalama olarak avokado başına kalori bu aralıkta yer alır.
Kalori içeriği
-
Yarım avokado (68g):
- 114-161 kalori
- 10,5-14,7 gr yağ
- 1,3 ila 2 g protein
- 8,5 ila 10,2 g karbonhidrat
-
Bütün orta boy avokado (136g):
- 227-322 kalori
- 21-29,4 gr yağ
- 2,6 ila 4 g protein
- 17-20,4 gr karbonhidrat
-
Kalori yoğunluğu: Avukatların nispeten düşük kalori yoğunluğu yaklaşık olarak Gram başına 1,6 kalori
Beslenme dökümü
Yağ içeriği
- Kalorilerin %76’sı yağdan geliyor
- Yarım avokadodaki yağların dağılımı:
- Tekli doymamış yağ: 9.8g
- Çoklu doymamış yağ: 1.8g
- doymuş yağ: 2.1g
Karbonhidratlar ve lif
- Kalorilerin %20’si karbonhidratlardan gelir
- Yarım avokado şunları içerir: 6,7 gr lif
Protein
- Kalorilerin %5’i proteinlerden geliyor
Temel besinler
-
Potasyum:
- Yarım avokado sağlar 345-487mg (Günlük değerin %7-10’u)
- Doğru şekilde bakım yapılmasına yardımcı olur sinir, kalp ve böbrek fonksiyonları
-
Vitaminler:
- C Vitamini: 10 mg
- A Vitamini: 7 mcg
- E vitamini ve folat açısından zengin
Sağlık Faydaları
- Sağlıklı tekli doymamış yağlar Kötü kolesterolün azaltılmasına ve kalp krizi/felç riskinin azaltılmasına yardımcı olur
- Emilimine yardımcı olur yağda çözünen vitaminler A, D, E, K
- Sodyum oranı düşük, yüksek tansiyonu olan kişiler için faydalıdır
Saygılarımla
- Avokado içerir FODMAPbazı insanlarda sindirim sorunlarına neden olabilir
- Avokadonun çeşidine ve büyüklüğüne göre kalori ve yağ içeriği değişiklik gösterebilir.
Bir avokadoda kaç kalori bulunduğunu anlamak, kalori alımını takip edenler için önemlidir. Bir avokadonun kalori sayısı, büyüklüğüne ve çeşidine bağlı olarak biraz farklılık gösterebilir, ancak avokado başına ortalama kalori sayısını bilmek, yemek planlamasına ve diyet yönetimine yardımcı olur.
SSS
Bütün bir avokadoda kaç kalori var?
Ortalama bir bütün avokado (136 g), çeşidine ve boyutuna bağlı olarak tipik olarak 227 ila 322 kalori içerir.
Yarım avokadoda kaç kalori var?
Yarım avokado (68 gr) yaklaşık 114 ila 161 kalori içerir.
Tüm avokadoların kalori sayısı aynı mı?
Hayır, avokadonun kalori miktarı meyvenin çeşidine ve büyüklüğüne göre değişiklik gösterebilir. Ancak çoğu avokado başına 227 ila 322 kalori arasındadır.
Bir gram avokadoda kaç kalori var?
Avokadonun kalori yoğunluğu gram başına yaklaşık 1,6 kaloridir.
Avokadonun kalorisi diğer meyvelere göre yüksek mi?
Avokado, yüksek yağ içeriği nedeniyle porsiyon başına diğer birçok meyveden daha fazla kalori içermesine rağmen, gram başına 1,6 kalori gibi nispeten düşük bir kalori yoğunluğuna sahip olduğu kabul edilir.