A orta boy muz (118g) içerir 105 kalori. Bir muzun kalorisi, muzun büyüklüğüne ve çeşidine bağlı olarak yaklaşık olarak biraz değişebilir. 90 ila 120 kalori muz başına. Muzdaki kalori miktarı, kalori alımına dikkat edenler için önemlidir. Muzdaki kalori miktarını anlamak, diyet planlamasına ve beslenme farkındalığına yardımcı olur.
Muzların kalori içeriği
- Orta boy muz (118g): 105 kalori
- Cavendish muzu (en yaygın): 105 kalori orta boy muz başına
- Kırmızı muz: 90-110 kalori orta boy muz başına
- Manzano muz (elma): 90 kalori orta boy muz başına
- Muz: 220 kalori orta boy muz başına (not: nişasta nedeniyle daha yüksek kalori miktarı)
Orta boy bir muzun besinsel dağılımı
Makrobesinler
- 27g karbonhidrat (Kalorilerin %93’ü)
- 14 gr şeker
- 3g lif (Günlük değerin %11’i)
- 1,3 gr protein (kalorilerin %4’ü)
- (kalorilerin %3’ü)
Anahtar mikro besinler
- 422 mg potasyum (Günlük değerin %9-12’si)
- 10.3 mg C vitamini (Günlük değerin %11-17’si)
- 0.433 mg B6 vitamini (Günlük değerin %20’si)
- 32 mg magnezyum (Günlük değerin %8’i)
Muz Kalori Sayısını Etkileyen Faktörler
- Vade: Muz olgunlaştıkça nişastanın bir kısmı şekere dönüşür ve bu da muzdaki kalori miktarını biraz etkiler.
- Boyut: Daha büyük muzlar doğal olarak daha fazla kalori içerir, bu da muzun genel kalori sayısını etkiler.
- Çeşitlilik: Farklı muz çeşitlerinin kalori içeriğinde küçük farklılıklar olabilir
Sağlıkla İlgili Hususlar
- Düşük kalorili atıştırmalık: Muz, kilo yönetimini destekleyebilecek besleyici, düşük kalorili bir besindir
- Lif içeriği: Muzdaki lif tokluğu teşvik eder ve potansiyel olarak kilo kontrolüne yardımcı olur
- Karbonhidrat kaynağı: Muz, kolayca sindirilebilen karbonhidratlar sağlar, bu da onları egzersizden önce iyi bir enerji kaynağı haline getirir.
- Glisemik indeks: Muzların orta derecede glisemik indeksi 51 olup, sofra şekerinden daha düşüktür (63)
SSS
Bir muzda kaç kalori var?
Bir orta boy muz (118 gr) tipik olarak 105 kalori içerir. Ancak muzun büyüklüğüne ve çeşidine göre kalori miktarı 90 ila 120 kalori arasında değişebilir.
Bir muzun kalorisi büyüklüğüne göre değişir mi?
Evet muzun kalori miktarı büyüklüğüne göre değişmektedir. Daha büyük muzlar doğal olarak daha fazla kalori içerir. Küçük bir muz yaklaşık 90 kalori içerebilirken, büyük bir muz 120 veya daha fazla kalori içerebilir.
Muz çeşitleri arasında kalori farkı var mı?
Evet muz çeşitleri arasında ufak kalori farkları bulunmaktadır. Örneğin, orta boy bir Cavendish muzu (en yaygın tür) yaklaşık 105 kaloriye sahipken, orta boy bir Manzano muzu yaklaşık 90 kaloriye sahiptir.
Muzdaki kaloriler diğer meyvelerle karşılaştırıldığında nasıldır?
Bir muzun kalorisi genellikle diğer birçok meyveden daha yüksektir. Örneğin, orta boy bir elmanın yaklaşık 95 kalorisi ve orta boy bir portakalın yaklaşık 62 kalorisi vardır; orta boy bir muzunki ise 105 kaloridir.
Muzun olgunluğu kalori içeriğini etkiler mi?
Muzun olgunluğu kalori içeriğini biraz etkiler. Muz olgunlaştıkça nişastanın bir kısmı şekere dönüşür ve bu da kalori miktarını biraz artırabilir. Ancak genel kalori içeriği açısından bu fark genellikle ihmal edilebilir düzeydedir.