44 yaşındaki internet ünlüsü, ABD ordusunun Donanma SEAL, Ordu Korucusu ve Hava Kuvvetleri taktik hava trafik kontrolörü olarak eğitim almış tek üyesidir. Kırk yaşında bile dayanıklılığı Olimpiyatçıların çoğunluğununkiyle karşılaştırılabilir, çünkü 17 saatte 4.000’den fazla şınavla dünya rekorunu elinde tutuyor.
David, ordudan ayrıldıktan sonra motivasyon konuşmacısı ve itfaiyeci oldu ve şimdi dünyanın her yerindeki insanları sınırlarını aşmaya teşvik ediyor. Ancak fenomene göre David’in bir fitness tutkununa dönüşmesi alışılmadık bir başlangıca sahipti; David hayatını değiştirmek için baskıcı bir evden kaçmıştı.
Hayranlar, egzersiz takıntılı eski ordu mensubunun öncesi ve sonrası fotoğraflarında görülen dönüşümünün boyutu karşısında şaşkına döndü. Sınırda yaşarken, paraşütle atladığı, dünyanın en sıcak yerinde bir maratonu tamamladığı ve barfiks sırasında kanlı avuçlarını gösterdiği görülebilir.
David geçen ay The Joe Rogan Experience’da yer aldı ve burada Joe, onun sağlıklı bir yaşam tarzına olan bağlılığını övdü. Joe daha önce David’in kendisini fiziksel olarak aktif olmaya motive ettiğini söylemişti.
David Goggins’ten zorlu düzenli pratik ve egzersiz rutini
Weightandskin*com’un bir raporuna göre David Goggins, her gün saat 4:30’da uyanan bir sabah insanıdır. Güne bir bardak su ve bir parça meyveyle başlıyor. Bundan sonra proteinli bir smoothie ve kahvaltı tüketir. David Goggins daha sonra genellikle sabah 5.00’te başlayıp sabah 7.00’ye kadar süren iki saatlik yoğun bisiklet turuna çıkıyor. Triatloncu daha sonra karbonhidrat ve lipit bakımından sınırlı yiyecekler alır.
Biçimli bir fiziğe sahip olan bu kişi daha sonra hafta içi egzersiz ve egzersiz rutinine başlıyor. Pazartesi günleri düz bench press, eğimli dambıl bench press, plaka şınav ve içme egzersizleri içindir. Ertesi gün, tüm sabah ritüellerinden sonra bu rutin, pull-up’ları, yakın tutuşlu pull-up’ları, ters pull-up’ları, oturarak pulley sıralarını ve dambıllarla ters tutuşlu bükülmüş sıraları içerir.
Üçüncü günde vücut ağırlığıyla atlama squat, back squat, sert bacaklı deadlift ve vücut ağırlığı squat yapılır. Perşembe günü birdirbir, burpee, 40 yarda koşu, sağlık topu vuruşları ve kettlebell vuruşları yapıyor. Cuma günleri dambıl triseps uzatmalarına, elmas şınavlara, dambıl biseps buklelerine, vücut ağırlığı dip egzersizlerine ve dambıl askeri preslerine ayrılmıştır.
Kilo kaybı için David Goggins diyeti
Weightandskin.com’a göre David abur cubur ve yağlı yiyeceklerden kaçınıyor. Düşük karbonhidratlı ve az yağlı yiyecekler yiyor, susuz kalmıyor ve diyetine mümkün olduğunca çok sebze katıyor.
Web sitesine göre proteinli smoothieler, eğer genel olarak yemeğe karşı yeterli bir iştahımız yoksa, geri kalanımız için anlamlıdır. Araştırmaya göre David Goggins’in sadece üç ayda 100 kilodan fazla kaybetmesine yardımcı olan şey bu uygulamaydı.
David Goggins’in dönüşümüne ne ilham verdi?
David, mezun olduktan kısa bir süre sonra orduya katıldı, ancak sağlık sorunları nedeniyle dört yıllık hizmetin ardından onurlu bir şekilde terhis edildi. İlaçlama görevlisi olarak işe girdi ve her vardiyadan sonra Steak ‘n Shake ve 7-Eleven fast food’la “dokundu”.
Chris Bay Canavar Dönüşümü: YouTube Yıldızı Chris Tyson HRT’den Geçiyor mu?
David, 20’li yaşlarının başında astım, bilişsel engellilik ve düşük özgüven nedeniyle yıllarca çalıştı ve ayda sadece 800 £ ile geçimini sağlamaya çalışıyordu. David’in depresyonu onun 300 kilo almasına neden oldu, ta ki bir gün Donanma SEAL’lerinin sıkı eğitimini anlatan bir TV programını izleyene kadar.
Şunları anımsıyor: “Ne kadar çok baktıysam, tüm bu acıların altında saklı yanıtlar olduğundan o kadar emin oldum. » David takıntıya kapılmıştı ve elit güçlere katılmaya hevesliydi. Ancak onun cüssesindeki bir askere göre ağırlık sınırının oldukça üzerindeydi.
Bir işe alım uzmanı, fazla kilolarını üç ay içinde kaybetmesi şartıyla onu işe almayı kabul ettiğinde – sıradan bir adam için neredeyse imkansız bir başarıydı – kaderi değişti. Bu zorluk David’in şunları fark etmesini sağladı: “İlk kez tüm fiziksel ve zihinsel sınırlamaların gerçek olmadığını ve çok çabuk pes etme eğiliminde olduğumu fark ettim. »
David günde 800 kalori tüketti ve üç ay boyunca sıkı egzersiz programlarına girdi. Günlük yediği yiyecekler sadece muz, pirinç, tavuk, kuşkonmaz ve proteinli smoothie idi. Koşmaya çalışırken karşılaştığı günlük gerçeklik kontrolüne rağmen, kilo verme ve Donanma SEAL’i olma arzusu onu ayakta tuttu. Sonunda 106 pound kaybettikten sonra Navy SEAL eğitim programına kabul edildi.