Etobur beslenmede kolesterolü düşürmek için şunlara odaklanın: yağsız etler Ve Omega-3 açısından zengin balıklar. Sadece et yiyerek kolesterol düzeylerini yönetin. düzenli egzersiz (haftada 150+ orta dakika veya 75+ şiddetli dakika) ve sağlıklı kilo. Etobur diyetinde kolesterolü azaltmak için şunları eklemeyi düşünün: bitki kökenli elementler gibi fitosteroller Kolesterol yönetimini iyileştirmek için.
Etçil Diyetinde Kolesterolün Azaltılmasına Yönelik Diyet Ayarlamaları
- Yağsız etleri tercih edin: Etçil bir diyette kolesterolü düşürmek için şunları tercih edin: tavuk göğsü, hindi göğsü, domuz eti bonfileVe yağsız sığır eti kesimi doymuş yağ tüketimini azaltmak için yuvarlak göz, üst sığır filetosu ve aynalı omuz gibi
- Omega-3 açısından zengin balıkları tüketin: Sadece et yiyerek kolesterol seviyenizi yönetmek için somon, orkinos, sardalye, ton balığıVe ringa en azından haftada iki kez kolesterol profilini iyileştirmek
- Porsiyon boyutlarını sınırlayın: Etçil beslenmede kolesterolün azaltılmasını teşvik etmek için yağsız et tüketimini sınırlandırın. günde toplam 5 onstan fazla değil TLC diyetinin önerdiği gibi
- Daha düşük yağ yüzdelerini seçin: Etobur diyetinde kolesterolü nasıl düşüreceğinizi öğrenirken kıyma seçeneklerini tercih edin. %93 veya %95 zayıf içerik
- Görünür yağları kesin: Etobur beslenmesinde etkili kolesterol yönetimi için, pişirmeden önce etlerdeki fazla yağı alın ve pişirme sonrasında kıymadaki yağı boşaltın.
Etobur Diyetinde Kolesterolü Düşürmek İçin Egzersiz ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri
- Düzenli fiziksel aktivite: Etobur beslenmede kolesterolü azaltmak için 150 dakikadan fazla orta düzeyde aerobik aktivite Veya Haftada 75 dakikadan fazla yoğun aktiviteHDL’yi artırmak ve LDL kolesterolü azaltmak için kuvvet antrenmanı ile birlikte
- Sağlıklı kilonuzu koruyun: Kilo kaybı sıklıkla kolesterol düzeylerinde bir azalma ile ilişkilidir, dolayısıyla etobur diyetinde kolesterolün azaltılmasını teşvik eder.
- Alkol tüketiminizi sınırlayın ve sigaradan kaçının: Bu yaşam tarzı faktörleri, kolesterolü yalnızca et içeren bir diyetle yönetirken kolesterol seviyeleri üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
- Stres seviyelerini yönetmek: Kronik stres kolesterolü olumsuz etkileyebilir, bu nedenle etobur bir diyette kolesterol yönetimini desteklemek için stres azaltma teknikleri uygulayın.
Etobur Diyetinde Kolesterolün Azaltılması İçin Potansiyel Bitkisel İlaveler
- Fitosterolleri düşünün: Etçil bir diyetle kolesterolü nasıl düşüreceğinizi öğrendiğinizde, tüketerek 2g/gün fitosterol HDL-K’yi etkilemeden LDL-K’yi %6-12 oranında azaltabilir
- Çözünür lif ekleyin: Kolesterolü düşürmek için etçil diyetinde biraz değişiklik yapmak istiyorsanız, 4-10g/gün çözünür lif Psyllium gibi kaynaklardan elde edilenler LDL-C’yi %5-10 oranında biraz azaltabilir
Sadece Et Tüketirken Kolesterol Düzeylerini Yönetmek İçin İzleme ve Ayarlamalar
- Düzenli kan testleri: Vücudunuzun etobur diyetine nasıl tepki verdiğini anlamak için kolesterol seviyenizi sık sık izleyin ve etkili kolesterol yönetimi için gerekli ayarlamaları yapın.
- Bir sağlık uzmanına danışın: Sadece et yerken etobur diyetini özel sağlık ihtiyaçlarınıza ve kolesterol düşürme hedeflerinize göre uyarlamak için bir doktor veya beslenme uzmanıyla birlikte çalışın.
SSS
Etobur diyetinde kolesterol düzeyimi gerçekten düşürebilir miyim?
Evet, yağsız etlere, omega-3 açısından zengin balıklara odaklanarak ve düzenli egzersiz yaparak etobur bir diyetle kolesterolü düşürmek mümkündür. Yağsız et seçmek, porsiyon boyutlarını sınırlamak ve sağlıklı bir kiloyu korumak, etobur diyetinde kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Sadece et yerken kolesterol seviyelerini yönetmek için yenebilecek en iyi etler hangileridir?
Etobur bir diyette kolesterolü yönetmek için en iyi etler arasında tavuk göğsü, hindi göğsü, domuz bonfile gibi yağsız seçenekler ve yuvarlak ve üst sığır filetosu gibi yağsız sığır eti kesimleri bulunur. Somon, uskumru ve sardalya gibi Omega-3 açısından zengin balıklar da etobur diyetlerde kolesterolü düşürmek için mükemmel seçimlerdir.
Etobur diyetinde kolesterolü düşürmek için ne kadar egzersiz yapmam gerekir?
Etobur bir diyette kolesterolü düşürmek için haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aktivite hedefleyin. Bunu kuvvet antrenmanı ile birleştirmek, HDL (iyi) kolesterolü artırmaya ve LDL (kötü) kolesterolü azaltmaya yardımcı olabilir.
Etobur diyetinden kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek herhangi bir bitkisel katkı var mı?
Etobur diyetinin kesin bir parçası olmasa da fitosteroller (2 g/gün), HDL kolesterolü etkilemeden LDL kolesterolü %6-12 oranında azaltmaya yardımcı olabilir. Diyetinizde küçük değişiklikler yapmaya istekliyseniz, psyllium gibi kaynaklardan günde 4 ila 10 g çözünür lif eklemek, LDL kolesterolünü yüzde 5 ila 10 oranında biraz azaltabilir.
Etobur diyetini uygularken kolesterol seviyelerimi ne sıklıkla izlemeliyim?
Sadece et yerken kolesterol seviyelerini yönetmek için düzenli kan testleri önemlidir. Sıklık bireysel sağlığınıza bağlı olarak değişebilir, ancak etobur diyetinizin kolesterol düşürme çabalarına yönelik uygun bir izleme programını belirlemek için bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.