Kilo vermek ve kas geliştirmek, insanların bir fitness programına başlarken belirledikleri en yaygın hedeflerden ikisidir. Bu hedeflere ulaşmayı kolaylaştırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
Öncelikle her gün yeterince protein aldığınızdan emin olun. Bu, yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur ve kilo kaybını destekler. İkinci olarak, haftada en az üç kez yüksek yoğunluklu antrenmanları rutininize dahil etmeye çalışın.
Bu egzersizler, yağların hızla yakılmasına yardımcı olur ve o imrenilen kasları geliştirme şansınızı artırır.
James Harden nasıl kilo verdi?
Kilo vermeye veya kas kütlesi kazanmaya çalışmak zor olabilir, ancak diyetinizde ve egzersiz rutininizde yapacağınız birkaç basit değişiklikle ilerleme kaydedebilirsiniz. Lif açısından zengin oldukları için günlük öğünlerinizde bol miktarda meyve ve sebze tükettiğinizden emin olun, böylece kalori alımını azaltın.
Şekerli içeceklerden, atıştırmalıklardan ve işlenmiş yiyeceklerden kaçının çünkü bunlar kilo vermek yerine kilo alma şansınızı artırır. Zamanla kaslarınızın tonunu ve şeklini iyileştirmek istiyorsanız düzenli olarak kardiyo egzersizleri yapmanız gerekir; bu aynı zamanda daha hızlı kalori yakmanıza da yardımcı olacaktır. Sabırlı ol; Yaşam tarzınızdaki küçük değişiklikler her zaman ani köklü değişikliklerden daha etkilidir.
kilo vermek
Kilo kaybı, diyetinizde ve yaşam tarzınızda küçük değişikliklerle başlayan aşamalı bir süreçtir. Pek çok farklı diyet var ama en önemli şey uzun vadede uygulayabileceğiniz bir diyet bulmak.
Egzersiz de kilo vermenin önemli bir parçasıdır, ancak bu yeterli değildir: aynı zamanda sağlıklı bir diyeti de sürdürmeniz gerekir. Takviyeler kilo verme sürecini hızlandırabilir ancak bunları çok sık kullanmamaya ve gereksiz riskler almamaya dikkat edin.
Zaman ve özveri gerektirir, ancak buna sadık kalırsanız sonunda sonuçları göreceksiniz.
Kas kütlesi oluşturun
Kilo vermek için James Harden’ın kas kütlesi kazanması gerekiyordu. Ağırlık kaldırarak ve dengeli beslenerek boyunu ve gücünü artırmayı başardı. Bu onun daha fazla kalori yakmasına ve vücudundaki yağ miktarını azaltmasına yardımcı oldu.
Kas, yağdan daha fazla enerji yakar, bu nedenle kilo vermek genellikle tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanızı gerektirir. Daha ağır kasları hareket ettirmek daha fazla çaba gerektirdiğinden kas geliştirmek aynı zamanda mevcut kilonuzu korumanıza da yardımcı olur.
James Harden gerçekten kilo mu verdi?
Evet, James Harden yaz döneminde kilo vermişti. Duygu harika. Ancak onun profesyonel bir sporcu olmadığını ve sezon dışında bile vücudunun değişikliklere uğradığını unutmamak önemlidir.
Kilo vermiş olabilir ama yakın zamanda bir model gibi görünmesini beklemeyin; hâlâ yapacak işleri var. İlerlemesini takip edin ve başardıklarından etkilendiyseniz onu övün.
Bir NBA oyuncusu bir maçta ne kadar kilo kaybeder?
Bir NBA oyuncusu yaklaşık 220 ila 230 pound ağırlığındadır, dolayısıyla oyun boyunca ağırlıklarının yaklaşık yüzde 8 ila 10’unu kaybederler. Buna ter ve kan gibi deri yoluyla kaybedilen ve vücut tarafından emilen sıvılar da dahildir.
Maç başına ortalama kalori kaybı
Bir NBA oyuncusu genellikle 20 dakikalık maç başına 600 ila 800 kalori kaybeder. Bu, maç başına yaklaşık 2 ila 3 kilo kilo kaybına eşittir.
Bir NBA oyuncusunun dakikada oynadığı oyun sayısı
Ortalama olarak, bir NBA oyuncusu tipik bir 20 dakikalık oyun sırasında 3 ile 7 pound arasında kaybeder. Bunun toplamı tam 48 dakika olabilir.
Bir NBA oyuncusu bir sezonda ne kadar kilo kaybeder?
Bir sezonda ortalama bir NBA oyuncusu toplamda 12 ila 15 pounda kadar kaybedebilir.
Bir adım geri attığınızda iki adım atabilir misiniz?
Geri adım attığınızda iki adım atamıyorsanız hareketlilik probleminden kaynaklanıyor olabilir. Diğer sorunları dışlamak için bir doktora danışmalısınız.
Sıfır adım
Yedekleme yaparken iki adım atamıyorsanız denge veya koordinasyon sorunu olabilir. Bu duruma genellikle yaralanma veya omurga sorunları neden olur ve yürüme ve merdiven çıkma zorluğuna yol açabilir.
Toplama aşaması
Bu pozisyona ulaşmak için ilk adımı atmadan önce gerekli ivmeyi kazanmalısınız. Bunu yapmanız kontrollü bir şekilde ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Top sürmeyi düzelttikten sonraki iki adım
İvme kazandıktan sonra, başladığınız yere geri dönmek için iki hızlı adım atın ve bunu tekrar yapmaya hazır olun.
Hangi NBA oyuncusu en kilolu?
Shaquille O’Neal, tahmini ağırlığı 365 pound ile NBA’in en ağır oyuncusudur. Dwight Howard ise 285 poundla listede ikinci sırada yer alıyor. Yao Ming ise 265 kiloluk ağırlığıyla üçüncü sırada yer alıyor.
Oliver Miller ligin en ağır dördüncü oyuncusu ve ağırlığının 260 pound olduğu tahmin ediliyor. Son olarak DeMar DeRozan ve Blake Griffin gibi ağırlığı 150 poundun altında olmasına rağmen yine de sahada güçlü oyuncular var.
James Harden’ın zayıf noktası nedir?
James Harden’ın zayıflığı boyu. Diğer NBA yıldızları kadar uzun değil, bu da savunmacıları iyi bir şekilde geçmesini zorlaştırabilir. Harden’ın bir diğer zayıflığı da bir NBA oyuncusu için en iyi fiziğe sahip olmaması; Çok güçlü değil ve daha hızlı oyunculara ayak uydurabilecek kadar hızlı değil.
Son olarak Harden geçmişte daha büyük rakiplere karşı gol atma konusunda zorlanmıştı ve bu sezon play-off’larda baskın pivotlarla karşılaştığında onun için büyük bir sorun haline gelebilir.
Neden bir yolculuğa geri dönmüyoruz?
Gaz pedalına bastığınızda “N/A”dan tam gaza geçer. Motor, pedala bastığınızda mümkün olduğu kadar hızlı gidecek şekilde tasarlanmıştır. Fren yaptığınızda araç yavaşlar ve Yok (veya “0”) konumuna döner.
- NBA’de isminden dolayı geri adım atmak trip sayılmıyor. Geri adım atmak, bir ayağın yolda olması olarak sayılır ve hareket etme veya dönme olarak sayılmaz. Bu kural, oyuncuların iki adım aşağı inmek yerine vücutlarını kullanarak savunmada daha fazla alan kazanmalarına olanak sağlamak için getirildi.
- Yukarıda belirtildiği gibi, Harden’ın geri adım atması yasaldı çünkü NBA’in “geri adım” tanımına uyuyordu. Geri adım atmalar tipik olarak, birisinin orta mesafeden veya üç sayı çizgisinin gerisinden topa vurmadan önce hızlı bir şekilde iki adım geri gitmesi durumunda gerçekleştirilir.
Tahsilat adımı yasal mı?
Amatör ve profesyonel basketbol liglerinde toplama hamlesi yasaldır. Uzun yıllardan beri oyunun bir parçası olmuştur ve lise veya üniversite basketbol maçlarında kullanımını yasaklayan herhangi bir kural bulunmamaktadır.
Toplama Adımını ne sıklıkta kullanabileceğiniz konusunda bazı kısıtlamalar vardır, ancak genel olarak kullanımı güvenlidir. Ralli adımının yasallığı konusunda emin değilseniz, defansif oynamadan önce antrenörünüz veya hakeminizle konuşun.
Geri çekilip top sürmeden şut atabilir misin?
Evet, iki adım geriye çekilip top sürmeden şut atabilirsiniz. İki adım geri atmak atışınızın yolunda gitmesini sağlayacak ve ıskalama olasılığını azaltacaktır.
Top sürme iyi bir şut atma şansınızı mahvedebilir. Dolayısıyla bu hatadan kaçınmak için bir adım geri atmak önemlidir. Atışlarınızı hedefte tutmakta sorun yaşıyorsanız, sizin için en uygun atış pozisyonunu bulana kadar farklı mesafelerden atış yapmayı unutmayın.
Topa vurmaya çalışırken daima sakin ve odaklanmış kalmayı unutmayın.
Hangi spor en çok kilo vermenize yardımcı olur?
Boks, diğer sporlara göre en çok kilo verdiren ve daha fazla kalori yaktıran spordur. Squash, diğer sporlarla karşılaştırıldığında haftada ortalama 3 kilo veren ikinci en etkili diyet egzersiziydi.
Yoga aynı zamanda kilo verme potansiyeli açısından da üst sıralarda yer aldı: Yogayı uygulayanlar ayda ortalama 2 kilo kaybetti. Kilo vermek ve daha fazla kalori yakmak istiyorsanız boks iyi bir seçenektir.
Özet:
James Harden sağlıklı beslenme ve egzersiz programı sayesinde kilo verdi. Sağlıksız yağları sınırlandırırken vücuda gerekli besinleri sağlamak için protein, karbonhidrat ve meyve yemeye odaklanır.
James ayrıca metabolizmasını yüksek tutmak ve kalori yakmak için düzenli olarak egzersiz yapıyor.
document.querySelectorAll(‘#aawpclone .buy-btn’).forEach((e)=>{
e.addEventListener(‘click’, ()=>{
window.open(`https://www.a`+`ma`+`zo`+`n.co`+`m/dp/${e.getAttribute(‘minu’)}?tag=tpacku-20&linkCode=osi&th=1&psc=1`, ‘_blank’)
})
})