Kano, koşu veya koşu gibi geleneksel egzersizlerden daha fazla kalori yakarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Diğer egzersiz türlerine göre daha fazla kalori yakan en iyi egzersizlerden biridir ve selüliti ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
Kanoya yeni başlıyorsanız mesafeyi artırmadan önce daha kısa gezilerle başlamak iyi bir fikirdir. Bu kaslarınızı güçlendirmeye ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır. Nemlendirmeyi unutmayın. Kano da dahil olmak üzere her türlü fiziksel aktivite için sağlıklı bir diyet ve bol su şarttır.
Kayak yapmak kilo vermek için iyi midir?
Kayak yapmak kilo vermenize ve vücudunuzu güçlendirmenize yardımcı olabilir. Koşu gibi geleneksel kilo verme egzersizlerinden daha fazla kalori yakar. Kayak aynı zamanda ciltteki selüliti azaltmaya da yardımcı olur.
Açık suya çıkmanıza bile gerek yok: Kanolar evde kullanılabilir. Deneyin ve sağlık ve fitness hedefleriniz için ne kadar faydalı olabileceğini kendiniz görün.
Kayak yapmak göbek yağını kaybetmenize yardımcı olabilir mi?
Kano, doğru şekilde yapılırsa ve göbek kaslarınıza çok fazla yük bindiren döner hareketler kullanırsanız, göbek yağınızı kaybetmenize ve sıkı karın kasları oluşturmanıza yardımcı olabilir. Kürek çekmek, karın ve eğik kaslar da dahil olmak üzere tüm vücut için harika bir egzersizdir, kalori yakmaya ve tonlanmış bir mideyi şekillendirmeye yardımcı olur.
Çimlerinizin en iyi şekilde görünmesini sağlamanın harika bir yolu olan döner çim biçme makinesi incelemelerini unutmayın. Kendiniz için bu sağlıklı seçimi yaparsanız, aynı zamanda kardiyo kondisyonunuzu da geliştirir ve orta kısımda kilo vermenize yardımcı olur. Kano yaparken çok ısınmamak veya terlememek için uygun kıyafetler giydiğinizden emin olun; Bu aktiviteler zaten ek kıyafet gerektirmeyecek kadar yoğundur.
Aktif bir yaşam tarzına başlamak ve sonuçları hızlı bir şekilde görmek istiyorsanız kanoya binmeyi düşünün: bu, kilo vermeye başlamanın ve güçlü karın kasları geliştirmenin harika bir yoludur.
Kayak iyi bir spor mudur?
Kano, aerobik kondisyonunuzu ve gücünüzün yanı sıra esnekliğinizi de geliştirebilecek düşük etkili bir aktivitedir. Kano ve kano, evde veya açık havada nehirlerde, göllerde ve hatta denizde keyfini çıkarabileceğiniz çok yönlü sporlardır.
Bu egzersize başlamak için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yok: sadece bir çift su ayakkabısı. Kano ve kano harika bir tam vücut egzersizidir, ancak özellikle kardiyovasküler sağlığı iyileştirmede ve kolları, bacakları ve göbek kaslarını güçlendirmede etkilidirler.
Gününüze biraz aktif eğlence katmak istiyorsanız kano veya kano yapmayı deneyin.
Kayak yaparken dolandırılabilir misiniz?
Her fiziksel aktivitede olduğu gibi kano yaparken de yaralanma riski vardır ancak bu sandığınız kadar ciddi değildir. Özelliklerinizi tekdüze ve yumuşak tutun; Yumruk döngüsüne iyice girene kadar sprint yapmaya başlamayın.
Düşme veya darbe yaralanması (diz/kalça/kuyruk kemiği) durumunda gerekirse dolgu dahil olmak üzere uygun kıyafet ve ekipman giyin. Aşırı antrenmandan veya devam edemeyecek kadar ağrılı olmaktan kaçınmak için sık sık ara verin. Yeni bir alana girişmeden önce daima öğretmeninize danışın.
Kano, açık havada formda kalmanın harika bir yoludur. Suyun sizi parçalamaması için önlem aldığınızdan emin olun.
Hangisi yürüyüş veya kanoyla daha fazla kalori yakar?
Harvard Health Publications’a göre kano, kalori yakmanın ve egzersiz yapmanın harika bir yoludur. Kaykay, şnorkel, softbol ve ortalama 4,5 mil/saat hızla yürümekle aynı miktarda kalori yakar.
Sağlıklı kalmanıza da yardımcı olacak eğlenceli bir aktivite arıyorsanız kanoya binmek kesinlikle düşünmeye değer. Kürek çekerken acele etmeyin: yavaş hareketler bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bu antrenmanı açık suda yapmayı planlıyorsanız su ayakkabısı veya yüzme paleti giymeyi unutmayın.
Kilo vermek için ne sıklıkla kayak yapmalısınız?
Kano, kalp atış hızınızı artırmanın ve kalori yakmanın harika bir yoludur. Kilo vermek için bir saat kanoya binebilir veya size daha uygunsa gün boyunca daha kısa seanslar yapabilirsiniz.
Kano sporunun en önemli kuralı yeterli miktarda sıvı içmektir. Açık suya girdiğinizde bol su için. Kürek çekerken her zaman can yeleği giydiğinizden emin olun, çünkü kazalar meydana gelebilir ve önlemek tedavi etmekten daha iyidir.
Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak yoğun bir egzersiz arıyorsanız koşu yapmak veya spor salonuna gitmek yerine kanoya binmeyi deneyin.
Kayak neden bu kadar yorucu?
Kano öğrenmesi nispeten kolay bir spordur ancak çok fazla güç ve atletizm gerektirdiğinden yorucudur. Kürek çekmek çok fazla güç veya atletizm gerektirmez; Aslında, çok fazla kol ve üst vücut kuvvetine sahip çoğu insan kollarına daha fazla güvenme eğilimindedir, bu da aktiviteyi zorlaştırır ve çok çabuk yorucu hale getirir.
Kürek çekmek etkili bir şekilde iyi bir teknik ve güçlü kollar ve omuzlar gerektirir; bu, yeni başlayanların çoğunda doğal olarak eksik olan bir şeydir. Kanoya binmek için zaman harcamak inanılmaz derecede faydalı olabilir, ancak özellikle yoğun bir egzersiz arıyorsanız kesinlikle herkese göre değildir. Sporda yeniyseniz veya bir süredir egzersiz yapmadıysanız, yavaş başlayın ve kaslarınız yoğunluğa alışıncaya kadar ilk başta daha kısa seanslar yapın.
Kayak yaptıktan sonra neden bacaklarım ağrıyor?
Ayaklarınız ayak dayama yeri üzerinde olacak şekilde bir kanoda oturmak siyatik sinirde gerginliğe neden olabilir ve bu da bacak ağrısına neden olabilir. Kayak yaparken vücudunuzu daima dik tutmalı ve rahat bir pozisyonda oturduğunuzdan emin olmalısınız.
Kürek çektikten sonra bacak ağrısı yaşarsanız, rahatsızlığın daha da kötüleşmesini önlemek için ara vermek ve biraz ara vermek en iyisidir. Suya geri dönmeden önce kaslarınızı esnetmeyi unutmayın. Mümkünse uzun süre oturmaktan kaçının; Bunun yerine, gün boyunca daha kısa aktivite patlamaları ve daha uzun molalar arasında geçiş yapın.
Sık sorulan sorular
Kayak yapmak egzersiz için iyi midir?
Kano yapmak iyi bir egzersiz olabilir, ancak kütle oluşturma ve sizi daha uzun gösterme konusunda o kadar etkili değildir. Kayakçılar kas kütlesi oluşturmak yerine antrenmanlarının kardiyo yönüne odaklanmalıdır.
2 saatlik kayak kaç kalori yakar?
Amerikan Egzersiz Konseyi ve Harvard Sağlık Yayınları’ndan yapılan araştırmalar, 125 kiloluk (ortalama ağırlıkta) bir kürekçinin saatte yaklaşık 283 kalori kano yaparken ya da yaklaşık yarım saatte 150 kalori yaktığını ve biraz daha ağır olduğunu, örneğin yaklaşık 150 kilo olduğunu öne sürüyor. biraz daha yanıyor…
Yavaşça kayak yaparak kaç kalori yakılır?
Kayak – saatte 500 kaloriye kadar
130 kiloluk bir kişi, bir saatlik keyifli bir kayak yolculuğu sırasında 300’e kadar kalori yakar. 175 kiloluk bir kişi saatte 400 kaloriye kadar yakar. Kano yaparken yakılan kalori miktarı hava koşullarına, hıza ve akıntıya bağlıdır.
Kano mu yoksa kayık mı daha iyi?
Kanolar genişlikleri nedeniyle genellikle kanolardan daha stabildir. Kanolara binmek ve inmek kanolara göre daha kolaydır, ancak kargo kapasiteleri daha küçüktür. Daha yüksek oturma konumu sayesinde kanoda çevrenizi kanoya göre daha iyi görürsünüz.
Kayak yapmak bacaklarınıza baskı yapıyor mu?
Kano yapmak dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olarak sizi daha esnek hale getirebilir. Ayrıca bacakları, ayakları ve diğer kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
Bir kanoda ne yapılmamalı?
Hava durumuna dikkat edin ve güvende kalın. Kayak yaparken alkol veya uyuşturucu karıştırmayın. Asla teknenizin yük kapasitesini aşmayın ve kürek çekmeden önce daima ekipmanınızı aşınma ve yıpranma açısından kontrol edin.
Özet:
Kano, kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bu hedeflere ulaşmanın tek yolu bu değildir. Kilo vermeye daha bütünsel bir yaklaşım arıyorsanız, sağlıklı bir diyet ve egzersiz programıyla birlikte egzersiz yapmayı düşünün.
Kayak, genel kondisyonunuzu geliştirmek için sizi motive edebilecek eğlenceli bir aktivitedir.