Bench press’inizin gücünü artırmak istiyorsanız, kaldırabileceğinizi düşündüğünüzden biraz daha ağır ağırlıkları kaldırarak başlayın. Biraz kas hafızası geliştirdikten ve daha hafif ağırlıklarla güçlenmeye başladıktan sonra, bench press ağırlığınızı her seferinde 25 veya 50 pound artırmayı deneyin.
300 poundun üzerine çıkana kadar kendinize meydan okumaya devam edin; bu, ağrı veya rahatsızlık olmadan tam bir hareket aralığı gerçekleştirmenize olanak tanıyan maksimum ağırlıktır. Antrenmana başlamadan önce iyice ısındığınızdan ve sonrasında yaralanmaları önlemek için esnediğinizden emin olun. Halter kaldırmayı fitness rutininize dahil etmek aynı zamanda kas gelişimini, dayanıklılığı ve genel esnekliği artırmaya da yardımcı olabilir.
Michael Jordan’ın maksimum bench press’i neydi?
Ayaklarınız yere düz basacak ve omuz genişliğinde olacak şekilde bankta uzanarak başlayın. Sırtınızı düz tutarak, kollarınız başınızın üzerinde çapraz olacak şekilde tamamen uzatılmış bir şekilde oturana kadar yavaşça kendinizi indirin.
Hareket boyunca yüksek pozisyonu koruyarak yukarı kaldırmak için topuklarınızın üzerinden geçin. Hareketi tersine çevirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
NBA’de en yüksek bench press’e kim sahip?
Ben Wallace etkileyici fiziksel yapısıyla tanınıyor ve bunu gösterme yollarından biri de 460 pound ağırlığıyla NBA tarihindeki en yüksek bench press’e sahip olması.
Bu rekor 2003 yılında kırıldı. Eğer kırmak istiyorsanız şimdi üst vücudunuzu çalıştırmanın tam zamanı. Oyun ağırlığı çoğu kişiden daha yüksek olsa da istatistikleri, sahada üstünlük sağlamak için tüm gücünü nasıl kullanacağını bildiğini açıkça gösteriyor.
Bench press konusunda Wallace kadar (hatta daha fazla) tutkuluysanız, kaslarınızın büyümesine yardımcı olmak için sıkı antrenman yaptığınızdan ve sağlıklı beslendiğinizden emin olun. Gelecekteki rekorları takip edin: Bundan sonra ne tür egzersizler yapacağını bilmiyoruz.
MJ ağırlık mı kaldırdı?
Evet, MJ ağırlık kaldırdı. Esnekliğini geliştirdi ve haftanın üç günü hafif ağırlık kaldırma ve hızlı tekrarlar yaptı. Araştırmalar, sabahları egzersiz yapanların öğleden sonra veya akşamları egzersiz yapanlara göre daha fazla ve daha uzun süre antrenman yapma eğiliminde olduklarını göstermiştir.
Jordan sabahın erken saatlerinde yaklaşık bir saat kadar çalışmayı tercih etti çünkü bu onun daha fazla iş yapmasına olanak sağlıyordu. Etkinliği ve sonuçları en üst düzeye çıkarmak için egzersizlerinizi günlük rutininize göre planladığınızdan emin olun. Ağırlık kaldırmak kas geliştirmenin ve vücudu şekillendirmenin etkili bir yoludur ve bu da genel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Shaq bench press’i ne kadar iyi yapabilir?
Shaquille O’Neal, birkaç yıl önce Muscles & Fitness’a verdiği röportajda bench press’te 475 kiloya kadar çıkabildiğini açıklamıştı. Kendisi şu anki en iyi bench press ağırlığı olan 415 pound ağırlığında.
Ancak Shaq ile aynı seviyede güce ulaşmak istiyorsanız, 425 pound’dan fazla ağırlığa kapılmayın; bu işe yaramaz. Güç yalnızca ne kadar ağırlık kaldırabildiğinizle ilgili değildir; Aynı zamanda doğru tekniğe sahip olmak ve ilerlemek için düzenli ayarlamalar yapmakla da ilgilidir.
Eğer bir meydan okuma arıyorsanız ve gerçek sonuçlar görmek istiyorsanız, daha ağır ağırlıklarla antrenman yapmaya ve her bench press’te formunuzu geliştirmeye odaklanın.
NBA’de bench press nedir?
Bench press, NBA adaylarının yıllık NBA Draft Combine’ında gerçekleştirmesi gereken fiziksel bir testtir. Başarılı olmak için potansiyel müşterilerin mümkün olduğu kadar çok tekrara (yaklaşık 180 pound) basması gerekir.
Bu ağırlıkta bench yapmak muazzam bir güç gerektirir ve oyuncuların basketbolun diğer alanlarındaki potansiyellerini ölçmelerine yardımcı olabilir. Bu önemli bir test çünkü takımlara ne tür oyunculara sahip olduklarını gösteriyor: sahaya büyük rakamlar koyabilen biri mi, yoksa kaba kuvvetten daha fazlasını sunabilecek biri mi? Pek çok üst düzey genç oyuncu bu testi geçti ve NBA’de başarılı oldu.
Kevin Durant’in yedek kulübesi nedir?
Kevin Durant’in bench’i 315 pound ağırlığında. 2007 NBA Draftı sırasında KD, bir kez bile 185 kilo almayı başaramadı ve o zamandan bu yana kilosu giderek arttı. Draftın hemen ardından, boyu ve aşırı kilolu olmasına rağmen yüksek seviyede oynayabilmesi nedeniyle ligde uzun süre kalacağına dair spekülasyonlar vardı.
KD artık kas geliştirdiğine göre kolayca 315. sırayı alabileceğini söylüyor; bu da kariyeri boyunca ne kadar adanmış ve odaklanmış kaldığını gösteriyor. KB24 fenomeni, motive ve kararlı kaldığınız sürece başarabileceklerinizin sınırı olmadığını kanıtlıyor.
Steph Curry bench press’i ne kadar iyi yapabilir?
Steph Curry birçok kez 315 kilo ağırlığa ulaştı ve bu onu NBA’in en güçlü oyuncularından biri yaptı. Onun yaptığı gibi bench press yapmak istiyorsanız, mümkün olduğunu düşündüğünüzden daha hafif bir ağırlıkla başlayın ve ağırlığı zamanla yavaş yavaş artırın.
Bunun gibi sonuçlar istiyorsanız formunuzu her zaman doğru tutun. Pratik yaparak demirci olursunuz. Zaman içindeki ilerlemenizi takip etmek için bir halter hesap makinesi veya çevrimiçi araç kullanarak ilerlemenizi kontrol edin. Kuvvet antrenmanı sadece kas tonusunu ve belirginliğini iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kaygı ve stresi azaltmaya da yardımcı olabilir.
MJ’in zayıf noktası neydi?
Bazıları, Michael Jordan’ın zayıflığının, güç eksikliğinden ve sonuçta vücudunu mahvedecek oyun tarzından kaynaklandığını söyledi. Jordan’ın zorlandığı bir diğer küçük alan ise oyundaki önemli durumlarda topun diğer oyunculara güvenmesiydi.
MJ’in düşüşüne katkıda bulunmuş olabilecek diğer faktörler arasında onun diğerleri kadar güçlü olmadığı ve maçlar sırasında zaman zaman dayanıklılıktan yoksun olduğu yönündeki raporlar yer alıyordu. Bu eksikliklere rağmen Jordan, kariyeri boyunca Chicago Bulls’u altı NBA şampiyonluğuna taşımayı başardı; bu, şimdiye kadar kimsenin tekrarlayamadığı bir başarı.
Herhangi bir oyuncunun veya sporcunun mükemmel olması imkansız olsa da, GM’in hatalarından ders almak sizin daha iyi bir oyuncu olmanıza yardımcı olabilir.
Sık sorulan sorular
MJ ne kadar kas kütlesi kazandı?
MJ zamanla önemli miktarda kas kütlesi kazandı. 200 poundla başladı ve 215 pounda ulaşana kadar beş pound ekledi. Jordan’ın çalışma ahlakı, yerde yaktığı kalorilere rağmen bu kiloyu almasına izin verdi.
MJ her gün antrenman yaptı mı?
Jordan hiçbir şeyi sorgulamadı. Bunun yerine, kendisi için neyin işe yaradığını hissetme yeteneğine güvendi.
Tüm zamanların en güçlü NBA oyuncusu kim?
NBA tarihindeki en güçlü oyuncunun kim olduğu konusunda net bir fikir birliği yok. Ancak birçok kişi Kansas City, Missouri’den Steven Adams’ın ligde oynayan en güçlü oyuncu olduğuna inanıyor.
Shaq üçlük atabilir mi?
Shaq üçlüsü yok.
Shaq üçlük atabilir mi?
16 Şubat 1996’da Milwaukee Bucks’a karşı oynanan maçta Shaq, takımının 121-91 galibiyetinde üç sayılık bir sayı attı. Orada bulunanları şok edecek ve hayrete düşürecek şekilde, zaman geçtikçe Shaq sadece üç sayı atmakla kalmadı, aynı zamanda başardı.
Shaq en iyi döneminde ne kadar güçlüydü?
Charles Barkley göründüğü kadar iyi değildi. Zirvesinde yalnızca 455 pound civarındaydı.
NFL’de yedek kulübesinde en çok kim oturabilir?
NFL’de kimin bench press’i en fazla yapabileceğine dair kesin bir cevap yok. Ancak bazı kaynaklara göre rekorun sahibi Stephen Paea olabilir.
Özet:
Michael Jordan’ın maksimum bench press’i 725 pounddu.
document.querySelectorAll(‘#aawpclone .buy-btn’).forEach((e)=>{
e.addEventListener(‘click’, ()=>{
window.open(`https://www.a`+`ma`+`zo`+`n.co`+`m/dp/${e.getAttribute(‘minu’)}?tag=tpacku-20&linkCode=osi&th=1&psc=1`, ‘_blank’)
})
})